به گزارش بانگ خبر، در حال حاضر یکی از دغدغه های مهم و اصلی افراد چاق، کاهش وزن و رسیدن به اندامی مناسب است. در این مقاله سعی کرده ایم تا بهترین میوه ها و سبزی های موثر در کاهش وزن سریع را معرفی کنیم.
سیب: این میوه سرشار از فیبر خوراکی، فلاونوئیدها و بتا کاروتن است که کمک می کند فرد احساس سیری کند و دچار هوس غذایی و پرخوری نشود؛ یک سیب تقریباً سه برابر یک شکلات سیرکننده است.
گلابی: این میوه به علت داشتن پتاسیم، کلسترول را پایین می آورد و برای سلامت قلب هم مفید است. فیبر موجود در گلابی گلابی به کنترل دستگاه گوارش کمک کرده و فرد احساس سیری طولانی مدت می کند.
موز: موز سرشار از پتاسیم، ویتامین B6، منگنز، منیزیم، ویتامین C، فولات و پروتئین است بنابراین از موز می توان به تنهایی به عنوان یک میان وعده استفاده کرد. مطالعات نشان داده اند که خوردن یک موز در روز باعث کاهش قند خون و کلسترول در افراد با کلسترول بالا می شود.
بلوبری: بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان است و با فشار خون بالا، مقاومت در برابر انسولین، اضافه وزن و کلسترول می جنگد.
توت فرنگی: این میوه یک چربی سوز سریع است زیرا به تولید هورمون های آدیپونکتین و لپتین کمک می‌کند؛ این دو هورمون چربی سوز و تقویت کننده متابولیسم بدن هستند.
هندوانه: هندوانه مقدار زیادی مواد مغذی دارد که علاوه بر کاهش وزن، خوردن آن می تواند هیدراته بدن را حفظ کند و سلامت قلب را بهبود ببخشد.
خربزه: این میوه کم کالری اما سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C ، بتاکاروتن و لیکوپن است. این میوه آب زیادی دارد که می تواند در کاهش وزن اضافی موثر باشد.
کیوی: این میوه آنزیمی به نام آتیینیدین دارد. این آنزیم به هضم پروتئین های درون بدن کمک می کند و همچنین برای بیماران مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر مفید است.
هلو: این میوه مقادیر فراوانی فیبر و پتاسیم دارد و سرشار از ویتامینC است. فیبر موجود در هلو، بدن را برای طولانی مدت سیر نگه می دارد.
انار: انار یکی از بهترین چربی سوزهاست. مطالعات نشان داده است که انار علاوه بر کاهش اشتها و پایین آوردن کلسترول بد یا LDL، مواد سمی و مضر را دفع می کند و جریان خون را در بدن افزایش می دهد.
نارگیل: این میوه حاوی زنجیره‌ای از تری گلیسیریدهاست که متابولیسم کبدتان را تا ۳۰ درصد افزایش و وزن بدن را کاهش می دهد.
آناناس: این میوه سرشار از فیبرهای مناسب برای کاهش وزن است و به علت داشتن آنزیمی به نام بروملین، خاصیت ضدالتهابی دارد از اینرو آناناس علاوه بر کاهش وزن، می تواند به بهبود بیماری هایی مانند آسم، دیابت و بیماری های قلبی کمک کند.
پرتقال: چربی این میوه صفر است و کالری پایینی دارد بنابراین از بهترین میوه ها برای استفاده در رژیم غذایی به حساب می آید.
گریپ فروت: این میوه کالری کمی دارد اما سرشار از فیبر است. تحقیقات نشان داده اند که تنها با خوردن نصف گریپ فروت قبل از غذا، می توان وزن را کاهش داد.
لیمو: لیموعلاوه بر تقویت بدن و استخوان و بهبود هضم و سم زدایی، جذب آهن را افزایش داده و سنگ کلیه را از بین می برد و ایمنی و سلامت قلب را تقویت می کند.
انبه: این میوه حدود ۱۳۰ کالری، ۳ گرم فیبر، ویتامین C، ویتامین A و کلسیم دارد. بنابراین گنجاندن این میوه در برنامه غذایی تان، شما را در مسیر لاغرتر شدن کمک می کند.
گزارش: فرزانه صدقی
